कमर दर्द है….. तो यह आपके लिए है
कमर दर्द है…..
तो यह आपके लिए है
पीठ का दर्द (#LowBackAche #LowBackPain) एक आम स्वास्थ्य समस्या है। जिससे सभी लोग युवाओं के साथ-साथ वयस्क और बुजुर्ग सभी परेशान रहते हैं।
कमर के नीचे के हिस्से की मसल्स में दर्द (#MusclePain) रहना वयस्कों मे बहुत कॉमन समस्या (#CommonHealthProblem) है। और यह समस्या उनके कामकाजी जीवन के वर्षों में उनको परेशान करती रहती है।
कमर का दर्द उनकी सामाजिक और आर्थिक रूप से जीवन की गुणवत्ता (#QualityOfLife) को कम कर देता है, इसकी वजह से वह अपनी क्षमता से कम काम कर पाते हैं।
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कारण (Causes)
सभी बीमारियों की जड़, खराब जीवनशैली (Life style) और खानपान (#EatingHabits) होता है जो अधिकतर समय हम यूज करते हैं,और वह बहुत सारी बीमारियों को निमंत्रण देता है। इन्हीं में से एक है कमर का दर्द।
आजकल मनुष्य की एक्टिविटी पुराने जमाने की एक्टिविटी से बिल्कुल अलग हैं जैसे अनियमित खाना खाने की आदत, तनाव (#Stress), उचित नींद न लेना और आराम ना करना।
एक ही जगह पर बहुत देर तक बैठे रहना, दफ्तरों में काम के दौरान बैठने की गलत मुद्रा (Posture), लगातार अत्यधिक परिश्रम, यात्रा और खेलकूद के दौरान झटके (#Jerks) लगना, यह सभी चीजें हमारी रीढ़ की हड्डी पर अनुचित दबाव (Undue Pressure) डालती है।
ऊपर बताई गई ज्यादातर समस्याएं हमारी स्पाइनल कॉर्ड और कमर के निचले हिस्से में दर्द पैदा करने में मुख्य कारण बनती है।
कारक (Factors)
शारीरिक अक्षमता (Physical disability) और विशेष रूप से मांसपेशियों की ताकत (Muscle Power) पीठ दर्द के होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
कामकाजी महिलाओं (#WorkingWoman) में, दैनिक जीवन की गतिविधियाँ, हार्मोनल चेंजिज (Hormonal Changes) और प्रजनन (Reproduction) के कारण, घंटो लम्बे समय तक काम करना, मुख्य रूप से कमर दर्द का कारण बनता है।
मोटापा (#Obesity) और ज्यादा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वाले व्यक्ति, को भी कमर दर्द की समस्या ज्यादा रहती है।
डिप्रेशन (Depression), चिंता और खराब या कम नींद भी पीठ दर्द से जुडी हुई हैं।
विशेष रूप से महिलाओं में, रजोनिवृत्ति (Menopause) अपने साथ लक्षणों और स्वास्थ्य समस्याओं को लेकर आती है। कमर दर्द, रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोनल परिवर्तन से सम्बन्ध रखता हैं।
पहले की गर्भावस्था (प्रसव या गर्भपात), शादी की उम्र, मोटापा, और काम करते समय मुद्रा, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से जुडी हुई है।
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शोध क्या कहते हैं (What Studies Say??)
लगभग 70 से 80% व्यक्तियों को अपने जीवन में कम से कम एक बार कमर दर्द का सामना करना पड़ता है।
अत्यधिक लम्बाई, धूम्रपान, मोटापा, नौकरी से असंतोष, वित्तीय तनाव (Economic Stress) और भावनात्मक परिस्थितियां भी पीठ को बहुत प्रभावित करती हैं।
भारी शारीरिक काम (Heavy work), वजन उठाना, लंबे समय तक स्थिर कार्य मुद्रा, एक साथ झटके से झुकना और मुड़ना, और एक ही स्थान पर लंबे समय तक बैठने से कमर दर्द हो सकता है।
शिफ्ट और नाइट ड्यूटी होने, लंबे समय तक एक ही स्थान पर अनुचित मुद्रा के साथ बैठना, अत्यधिक चलना (>3 घंटे दैनिक), खड़े होकर काम करना (>3 घंटे दैनिक), और > 2 घंटे दैनिक यात्रा करना अत्यधिक प्रभावित करता हैं।
पुरुष और महिलाएं समान रूप से प्रभावित होते हैं, लेकिन 60 वर्ष से अधिक आयु की महिलाएं, पुरुषों की तुलना में अधिक परेशान रहती हैं। नतीजतन, इन महिलाओं में पीठ दर्द उसी उम्र के पुरुषों की तुलना में अधिक होता है।
मेनोपॉज के बाद महिलाओं को कमर दर्द होने की संभावना अधिक होती है। देर से रजोनिवृत्ति वाले लोगों में शुरुआती रजोनिवृत्ति वाले लोगों की तुलना में गंभीर पीठ दर्द होने की संभावना 4 गुना अधिक रहती हैं।
कमर दर्द का विवाह की अवधि के साथ कोई विशिष्ट संबंध नहीं होता हैं।
गठिया बाई (Rheumatic Arthritis), जोड़ों के दर्द और मोटापे का, पीठ के दर्द के साथ सबसे गहरा संबंध हैं।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द, चिकित्सक के पास जाने का दूसरा सबसे आम कारण है और सर्जरी का तीसरा सबसे आम कारण है।
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प्रभाव (Effects)
मनुष्य की क्षमता पार्टिकुलरली उसकी सामाजिक गतिविधियों (Social Gathering or events) में भाग लेने और संलग्न (Engage) रहने के द्वारा ही मापी जाती है।
वह लोग जो कमर दर्द से बहुत परेशान रहते हैं, उनको अपने जीवन में सामाजिक अपेक्षाओं को पूरा करने में बहुत संघर्ष करना पड़ता हैं और यह दर्द उनकी सोशल लाइफ में सामाजिक पहचान (Social Identity) को भी प्रभावित कर सकता है।
इसमें सबसे ज्यादा, अपने काम से छुट्टी लेना और इसकी वजह से अपने रिटायरमेंट को प्लान करना पीठ दर्द का बड़ा दुष्परिणाम है।
इसके अलावा जीवन की गुणवत्ता (Quality of Life) पर नकारात्मक प्रभाव (Negative effect) डालता है। इस कमर दर्द से उनके शारीरिक (#PhysicalHealth) और मानसिक स्वास्थ (#MentalHealth) दोनों पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
निवारण (Prevantion)
कमर दर्द की वजह से उसके रोजमर्रा के काम रुक जाते हैं, उस वक्त उसको कमर के दर्द के साथ में उसको केयर (Care) की भी जरूरत होती है।
इससे बचने के लिए व्यक्ति को अपने भोजन की आदतों (विटामिन और खनिजों (Vitamin & Minerals) से भरपूर खाद्य पदार्थ लेना) में, रहन-सहन (Life Style) में, अपने बैठने के तरीके में और सोने के तरीके में बहुत ध्यान रखना चाहिए।
विशेष रूप से महिलाओं जो मीनोपॉज के बाद की स्टेज में होती हैं उनको स्वस्थ रहना बहुत आवश्यक है।
कमर दर्द से बचाव के लिए आपको रेगुलरली विटामिन डी (Vitamin D) लेना चाहिए, खासतौर पर उन लोगों को जो पूरे दिन घर के अंदर रहते हैं या फिर ऑफिस की वजह से धूप नहीं ले पाते।
इसके अलावा आपको कमर की मांसपेशियों को स्ट्रांग बनाने वाली एक्सरसाइज नियमित रूप से करनी चाहिए, यह आपको कमर के दर्द से बचाव करने में बहुत लाभदायक होती है।
सबसे बड़ी बात यह है कि आप अपनी लाइफ की क्वालिटी (Quality) को बहुत अच्छे से मेंटेन रखते हैं तो यह कमर दर्द को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।
सीमाएं/बाधाएं (Limitation)
व्यक्तिगत मुद्दे (Personal Issues), समय की कमी (Lack of Time) और काम के बोझ से (Over Burden) दबे रहना।
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इलाज (Treatment)
कैल्शियम, मैग्नीशियम और बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स से भरपूर आहार लें।
बिना किसी उपचार, सामान्य देखभाल या दर्द मे प्लेसीबो (Placebo) की तुलना में व्यायाम (Exercise) संभवतः पीठ के निचले हिस्से के दर्द के उपचार के लिए प्रभावी है।
फिजियोथेरेपी प्रोटोकॉल (Physiotherapy Protocol) का उपयोग करें (हाइड्रो कोलेटर पैक, क्रूक लाइंग, बैक आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज, घुटने से छाती तक की एक्सरसाइज)।
व्यायाम अकेले ही किसी सलाह या शिक्षा या इलेक्ट्रोथेरेपी से अधिक प्रभावी है।
पीठ दर्द के इलाज के लिए कंज़र्वेटिवे ट्रीटमेंट (Conservative treatment) को बेहतर माना जाता है।
उपचार के विकल्पों में दर्द को नियंत्रित करने के लिए ब्रेसिंग और फ्लेक्सन स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज जैसे शारीरिक तरीके, एनाल्जेसिक और एनएसएआईडी (NSAID) और एपिड्यूरल स्टेरॉयड इंजेक्शन आदि तरीके प्रयोग मे लाये जाते है। ।
पीठ दर्द का कारण बनने वाले विशिष्ट विकारों (Specific Diseases) के लिए कंज़र्वेटिवे ट्रीटमेंट को उपयोग मे नहीं लाया जाता, जिसमें संक्रमण (Infections), मेटास्टेसिस (Metastasis) / रीढ़ का ट्यूमर (Tumour), ऑस्टियोपोरोसिस, सूजन संबंधी विकार, गर्भावस्था, डिस्क हर्नियेशन और स्पाइनल स्टेनोसिस, संरचनात्मक स्कोलियोसिस, न्यूरोलॉजिकल स्थिति, चयापचय रोग (Metabolic Disorders) आदि शामिल हैं और इनके लिए एक्टिव ट्रीटमेंट या ऑपरेशन की आवश्यकता होती है।
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नोट- यह आर्टिकल मेडिकल जर्नल में प्रकाशित शोधो पर आधारित है, इसका उद्देश्य केवल आपके शिक्षित करना मात्र है, इससे होने वाले प्रभाव की हम कोई जिम्मेदारी नहीं लेते हैं।
Having Back Pain…..
Then This is for YOU
Low back ache is a public health problem affecting the young as well as adult and elderly population. Everyone experiences lower back ache at some point in their life.
Pain in the soft tissues of the back is extremely common among adults and frequently affects individuals in their working years.
Low back ache decreases the quality of life both socially and economically by increasing sickness absenteeism. Low back ache makes an individual less productive socially and economically.
Causes
The prime causative factors for all disease is the faulty lifestyle and dietetics which are followed much of the time and prompts numerous diseases. Low back pain is one among them.
Now a day’s human activities are contradictory to the past as irregular food habits, stress, lack of proper sleep, and relaxation are common parts of life.
Excessive sitting for a longer time at one place, improper sitting posture during work in offices, continuous overexertion, jerky movements during traveling and sports, etc., all created undue pressure on the spinal cord.
Mostly above said conditions & lifestyle patterns put maximum strain on the spine & lower portion of the pelvis and play an important role in producing low back pain.
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Factors
Physical disability and Physical factors especially muscular strength and endurance play important roles in low back pain.
In working women, activities of daily living, hormonal and reproductive factors along with posture and duration of working hours are associated with chronic musculoskeletal pain in general.
Individuals with an increased body fat percentage and body mass index (BMI), may modulate pain through peripheral sensitization from increased systemic inflammation
Psychological factors including depression, anxiety, and poor sleep quality are associated with increased severity and episodes of pain.
Especially in females, Menopause brings with it a cluster of symptoms and health problems. Musculoskeletal degenerative diseases are related to the hormonal changes after menopause.
Past pregnancy (including previous deliveries or abortions), age at marriage, obesity, and posture while working was associated with low back pain.
Studies
About 70 to 80% of individuals have at least one episode of back ache in their life.
Suggests that extreme height, cigarette smoking, morbid obesity, job dissatisfaction, work condition, legal social factor, financial stressor, and emotional circumstances heavily influence back disability.
Heavy physical work, weight lifting, prolonged static work posture, simultaneous bending & twisting, and long time sitting at one place may lead to back pain.
Having shift and night duty obligations, long times sitting at one place with inappropriate stance and posture, excessive walking (>3hr daily), Standing type work (>3hr daily), and>2hr traveling daily were affected more.
Men & women are equally affected, but that females who are >60 years complain more than males. Consequently, the prevalence of low back ache in these women is more than the men of the same age.
Women are more likely to have backache and more so after menopause. Those in late menopause were 4 times more likely to have severe low back pain than those in early menopause.
No specific association was found with marriage duration.
Rheumatoid arthritis, joint pain, and obesity had the most grounded relationship with chronic low back pain.
Low back ache is the second most common reason for visiting a physician and the third most common cause of surgery.
Effects
Social functioning is considered as the individual’s capacity to participate and engage in social activities. Individuals living with low back pain felt they struggled to meet social expectations, which may subsequently impact the social identity of the individual.
Work Absenteeism due to low back pain is highest amongst those of working age and this disability tends to decline after retirement age.
Health-related Quality of Life is the self-evaluation of well-being and functioning by an individual. Low back pain has a negative impact on the quality of life of an individual, particularly through perceptions of physical and mental health.
Prevention
Disability due to low back pain is a restriction on performing activities of daily living and could be a more important reason for individuals to seek care than pain.
Appropriate care should be taken by the individual in the terms of their lifestyle, food habits (take foods, rich in vitamins and minerals), sitting habits and posture, and sleep quality. Especially by women at the menopausal stage of life to remain healthy.
Regular intake of Vitamin D Especially for individuals who spent their maximum time indoors or in offices.
Regular muscle strengthening exercise of back muscles (crook lying, back isometric exercise, knee to chest) is the best approach for the prevention of low back ache.
Maintaining a good quality of life is again the best approach to prevent low back ache.
Limitations/ barriers
Personal issues, lack of time, and being overburdened with work.
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Treatment
Take a diet rich in calcium, magnesium, and bisphosphonates.
Exercise is probably effective for the treatment of chronic low back pain compared to no treatment, usual care, or placebo for pain. Use physiotherapy protocol (hydro collator packs, crook lying, back isometric exercise, knee to chest)
Exercise treatment is probably more effective than advice or education alone, or electrotherapy.
Conservative interventions are supposed to better modality to treat low back ache.
Treatment choices include physical methods such as bracing and flexion strengthening exercises the use of analgesics and NSAIDs to control pain; and epidural steroid injections.
Conservative interventions not recommended for specific pathologies that cause low back pain include infections, metastasis/tumors of the spine, osteoporosis, inflammatory disorders, pregnancy, disc herniation and spinal stenosis, structural scoliosis, neurological conditions, metabolic diseases, etc. and they need active intervention.
Note- This article is based on the research published in the Medical Journal, its purpose is only to educate you, we do not take any responsibility for its impact.
